Ćwiczenia na siłowni - jak zacząć?
Pierwszy trening to szczególny moment. Jego wykonanie dla osoby kompletnie zielonej w tematyce sportów sylwetkowych może stanowić nie lada wyzwanie, zwłaszcza że efektów zazwyczaj oczekuje się szybko. Jak więc zacząć przygodę z siłownią? Jak zacząć treningi?
1. Najważniejsze są podstawy
Podstawy to przede wszystkim przynajmniej minimalna wiedza na temat samego treningu, głównych grup mięśniowych, a co za tym idzie, świadomość ćwiczeń, jakie na te grupy można wykonać. Osobie, która nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniu, będzie ciężko wybrać czy zdecydować się na trening funkcjonalny, trening obwodowy czy wybrać plan treningowy na masę. Taka persona nie będzie wiedziała też, czy swoje działania treningowe wzbogacić np. o trening cardio.
2. Pierwszy plan treningowy
Pierwszy plan powinien uwzględniać symetryczny rozwój ciała, w związku z tym idealnym rozwiązaniem będzie zdecydowanie się na trening obwodowy. Ta metoda jest wskazana w przypadku osób, które na przyzwoitym poziomie posiadają zdolności wydolnościowe i wytrzymałościowe organizmu.
Dla osób o słabszej kondycji, które nigdy dotąd nie miały styczności ze sportami siłowymi bądź jakimkolwiek innym sportem, dobrym rozwiązaniem będzie metoda treningowa FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej.
3. Pierwszy trening
W czasie pierwszego treningu szczególnie należy skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, bowiem to ona zawsze będzie kluczem do sukcesu, nawet w pracy ze skrajnie dużymi ciężarami. Warto wobec tego radzić się osób bardziej doświadczonych i pod okiem takiej osoby, ewentualnie trenera personalnego, przeprowadzać pierwsze treningi.
Poza techniką ważne jest wczucie się w pracujące mięśnie. Oznacza to, że osoba ćwicząca musi czuć pracę mięśnia, to jak pod wpływem ruchów najpierw się kurczy, by zaraz znów się rozciągnąć. To daje pewność, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie.
